7 простых советов, как легче засыпать и крепче спать

Здоровье Перейти к комментариям



Вот как получить хороший сонВсех приветствую! Постоянные читатели знают, что на этом блоге, есть несколько интересных тем про сон (хороший сон), которые вызвали положительные реакции и отзывы, кто не знает, напомню их:

Сегодня мы пополним свои знания про правильный и полезный сон — как спать, крепкий сон, как уснуть при бессоннице, пристегиваемся, поехали…

На наш крепкий сон влияют много факторов: усталость, стресс, смены часовых поясов и многое другое, но это не самое главное и важное, важно то, что мы плохо спим, работоспособность снижается, раздражительность и вспыльчивость увеличивается.

У вас обязательно будет хороший сон

Часто мы ищем что-то очень важное (вещи, билеты, документы) в спешке. Если Вам нужны будут авиабилеты в Новосибирск, то Вы знаете где их лучше и заранее приобрести.

При действии факторов современной цивилизации описанных выше уже не помогают такие ранее действенные способы как счет слоников, цифр, теплое молоко с медом, поэтому хочу поделиться некоторыми советами, которые помогут уснуть при бессоннице и получить хороший сон:

  1. В нашем рационе питания обязательно должны быть овощи и фрукты, да побольше. Они содержат много поливитаминов, в следствии уровень сахара не повышается. Результат – ваш сон, становиться крепким и полноценным.;
  2. Посчитайте, в котором часу вы встаете. Ваша последняя трапеза должна быть минимум за двенадцать часов до вашего утреннего подъема. Лучшее питье перед сном, это не крепкий травяной чай — мята, мелисса и т. д.;
  3. Занимайтесь йогой, медитацией, перед сном читайте молитву. Это позволит организму успокоится, снизить напряжение организма, успокоить ум, как следствие легче будет заснуть.
  4. Спать необходимо не больше 7-8 часов в сутки. Вы замечали, если вы слишком долго спите, у вас неважное самочувствие, это связанно с нарушением фаз сна.
  5. Сделайте для своего хорошего сна подходящую обстановку — затемните комнату, исключите посторонний шум, запах, так вам будет легче настроиться на сон;
  6. Попробуйте использовать ароматерапию. Эфирные масла крайне положительно действуют на нервную систему. Только не переусердствуйте, переизбыток эфирных масел может вызвать обратный эффект;
  7. Еще один интересный совет — лежа в постели, поблагодарите Бога или высшие силы за ваш прожитый день, вспомните радостные моменты, простите того, кто огорчил вас. Вы уснете быстро и будите иметь хороший сон.

В завершение у нас великолепнейший ролик - Лечебная музыка для хорошего сна





Метки: , , ,

[.....Поделитесь записью с друзьями, они тоже хотят!......]



[.........................Получать новые статьи.........................]
Я в Facebook Мой Twitter



Похожие записи...

[............................Есть что сказать?.............................] Написать комментарий
  1. СерыйШансон Говорит:

    Я и так сплю долго и крепко. Но у меня ещё и синдром хронической усталости.

    [Ответить]

    Дмитрий Reply:

    @СерыйШансон, надо что-то делать, организм не железный )

    [Ответить]

  2. Елена Говорит:

    Отличные советы, у меня уже давно недостаток сна, надо с этим бороться.

    [Ответить]

    Дмитрий Reply:

    Рад видеть Лена ) Да, другого нам ничего не остается

    [Ответить]

  3. Светлана Бобровская Говорит:

    Хорошие советы, кроме этого: «Спать необходимо не больше 7-8 часов в сутки». Продолжительность сна, достаточного для восстановления сил, зависит от состояния здоровья. Порой надо и 9-10 часов сна для того, чтобы потом бодро себя чувствовать. Нормальный сон, это когда просыпаешься без будильника и чувствуешь себя выспавшимся.

    [Ответить]

    Дмитрий Reply:

    а кстати действительно, я когда простывший, сплю на часа 1,5-2 дольше

    [Ответить]

  4. sherhan Говорит:

    Есть такое мнение, что засыпать надо не в тот день когда встаешь, и все тогда будет гуд :)

    [Ответить]

    Дмитрий Reply:

    @sherhan, интересно интересно )

    [Ответить]

    sherhan Reply:

    @Дмитрий, ну т.е. ложиться спать до 0:00 :) тогда и вставать легче :)

    [Ответить]

  5. Ольга Агапова Говорит:

    Погасить задолженность в сне не так-то легко. Однако понимание того, как должен протекать нормальный здоровый сон и умение распознать симптомы дефицита сна, даст стимул вплотную заняться своим здоровьем. А ведь это может спасти жизнь.
    Как правило, большинству людей, чтобы быть в форме в течение дня, регулярно требуется семь—девять часов ночного сна
    С давних пор известно, что хороший сон не просто дело случая — его качество определяется рядом факторов, причем не только отсутствием страхов и чрезмерного стресса. В целом их называют гигиеной сна.
    Качество сна зависит от всего образа жизни, в том числе от регулярных физических упражнений в правильное время суток. Если их выполнять утром и днем, это поможет заснуть вечером. Но физическая активность незадолго до сна может затруднить процесс засыпания.
    Захватывающие фильмы или увлекательное чтение могут подействовать возбуждающе. Перед сном лучше почитать что-то спокойное, послушать умиротворяющую музыку или принять теплую ванну.
    По мнению экспертов, чтобы в нашем мозгу постель ассоциировалась со сном, нужно ложиться только тогда, когда вы на самом деле собираетесь спать. Тем, кто привык лежа в постели есть, что-то изучать, работать, смотреть телевизор или играть в видеоигры, бывает труднее заснуть.
    Полноценный сон зависит также от рационального питания. Алкогольные напитки, хотя и вызывают сонливость, могут ухудшить качество сна. Вечером лучше воздержаться от кофе, чая, какао и колы, поскольку они возбуждают нервную систему. А небольшое количество манго, батата, бананов, хурмы, почек финиковой пальмы, риса или пророщенных бобов, а также орехов усиливают выработку серотонина и потому способствуют засыпанию. Однако следует помнить, что одинаково плохо и наедаться на ночь, и ложиться спать на голодный желудок.
    Важно не только как мы готовимся ко сну, но и в каких условиях спим. Приятная температура воздуха, отсутствие света и шума, удобный матрас и подушка — все это благоприятствует крепкому сну. Конечно, утром нелегко расстаться с таким уютом и комфортом. Но помните: если вы остаетесь в постели слишком долго, пусть даже в выходные, это может нарушить режим сна, и следующей ночью вам будет труднее заснуть.
    Вряд ли кто-то сознательно стал бы причинять вред своим жизненно важным органам. Сон же для нас не менее важен, это насущная потребность, которой нельзя пренебрегать. К тому же во сне мы проводим треть жизни. Можете ли вы создать себе более благоприятные условия для сна? Тогда начинайте прямо сегодня!

    [Ответить]

    Дмитрий Reply:

    @Ольга Агапова, ну и ну, Вы не перестаете меня удивлять, такой мега комментарий )))

    спасибо, тянет на вторую статью )))

    [Ответить]

    Ольга Агапова Reply:

    @Дмитрий, Всегда, рада помочь.

    [Ответить]

  6. ispovednica Говорит:

    Медитация самое главное

    [Ответить]

    Дмитрий Reply:

    @ispovednica, эх, у меня она как-то не очень получается (
    ты дома делаешь? Получается?

    [Ответить]

    ispovednica Reply:

    @Дмитрий, Не скажу, что хорошо. Но это не с одного раза. А я недавно стала

    [Ответить]

  7. Mike Говорит:

    добавлю, что неплохо бы обзавестись привычкой прогуливаться по улице за час-полтора до сна. свежий вечерний воздух хорошо освежит голову и позволит быстро уснуть

    [Ответить]

    Дмитрий Reply:

    @Mike, знаем знаем, у нас когда малому было годик, всегда гуляли перед сном, чтоб крепче спал, действительно очень классно, особенно если парк хороший есть

    [Ответить]

  8. Илья Говорит:

    Советы хорошие, но я, например, специально какими-то хитростями не пользуюсь. Просто работаю много и с интересом, тогда к вечер силы постепенно кончаются и глаза закрываются сами собой — отличный вариант, кстати :)

    [Ответить]

    Дмитрий Reply:

    @Илья, да, естественность это великолепно. Я например в 5 утра встаю, и вечером в 09-30 отрубаюсь без вариантов )))))

    [Ответить]

  9. Юлия Марзан Говорит:

    Я ложусь спать только тогда, когда понимаю, что хочу спать. Глупо лежать в постели без сна и ворочаться сбоку на бок.

    [Ответить]

    Дмитрий Reply:

    @Юлия Марзан, согласен, но если соблюден режим, с здоровьем все ок, то бессонницы нет

    [Ответить]

    Дмитрий Reply:

    @Юлия Марзан, предлагаю посмотреть эту тему http://prokomputer.ru/raskrutka-tvittera/ моего второго блога, возможно заинтересует

    [Ответить]

  10. Icar Говорит:

    Перешел на сыро-моно-едение и делаю ремонт в квартире, куда ж собирался переехать. Потом доделаю и скажу, как улчше спиться на овощах-фруктах и без шума проспекта за окном :) в комнате с ремонтом )

    [Ответить]

    Дмитрий Reply:

    @Icar, эх, класс, я вот мясо уже почти как год не ем, следующий шаг сыроедение, но ой как не легко даже упоминание о нем воспринимается… эти глупые традиции — «мужчина должен есть мясо, мясо это сила, раньше так ели и сейчас едят»…. ты сам, тебе проще))), о успехах поделись )

    [Ответить]

    Icar Reply:

    Дим, да ладно тебе. Просто начни постепенно переходить на сырую пищу, тем более ты неподготовленный, тебе резко нельзя. Потом по самочувствию поймешь что с каждым днем все лучше и лучше (не считая чисток) :). Главное акцентироваться на хобби и интересах, а не на еде.

    [Ответить]

    Димка Reply:

    @Icar, @Icar, ты не понял, проблема не во мне, я давно уже хочу, проблема в окружении, для родственников было ударом то что я мясо не ем, а сыроедение это вообще, подумают что крыша едет ))))

    про самочувствие и перспективы знаю, давно читал )

    [Ответить]

    Icar Reply:

    @Димка, мои тоже в шоке, что конкуренции на обычную еду нет вообще :D. Смотрят и беспокоятся, откормить пытаются. Это временно. Главное не поддаться на их уговоры и четко свою позицию защитить. Ты же взрослый человек :)

    [Ответить]

  11. Надежда Говорит:

    Я засыпаю мгновенно. Мне даже кажется иногда, что засыпаю в процессе когда из вертикального положения в горизонтальный перехожу, порой не помню как укрылась. Поэтому молитву прочитываю стоя и конечно благодарю Всевышнего за всё что в жизни происходит.

    [Ответить]

  12. Ольга Черныш Говорит:

    Прикольно тема нарисована.)
    Я сплю к сожалению очень мало, а мне нужно минимум 8 часов, чтобы набрать энергии. А стрессы каждый второй день. И все по вине других организаций. Ездить на работу в даль -это катастрофа, нормальной жизни нет.
    И поэтому мне снится то,чего боюсь. Например, снится, что хожу по лестницах, опаздываю на работу, что автобус не идет, всякое такое. По сто раз ночью просыпаюсь. потому что реально с автобусами всю зиму война и до сих пор.
    А еще мне всегда снятся автобусы, как предчувствие,что в пути будут проблемы. Всегда сбывается.
    так что сны меня в этом году не радуют. А в том году было все хорошо, я жила тихо, никуда далеко не ездила, гуляла по лесу, по дороге, читала духовные книги.
    Переехала и все — начались стрессы.

    [Ответить]

    Дмитрий Reply:

    спасибо)
    Сам 1,5 часа в один конец добираюсь, читаю книги))

    Хороших вам изменений и крепких снов…. в таком режиме долго не продержаться (

    [Ответить]

Ответить


+ 4 = 5

LifeAct 2010-2011
 
Rambler's Top100 каталог блогов каталог блогов Яндекс.Метрика