Увидеть свой гнев со стороны и прекратить

Дневник Перейти к комментариям

остановить гневЗвонок, напряженный разговор, резкие слова, словно огнестрельная перепалка, короткие гудки. Как же мало нужно, чтоб вывести человека из равновесия, заставить его нервничать, переживать, сердится, гневаться. Твое тело напряжено,  сковано, словно тесным чугунным скафандром, дыхание не равномерное, в сердце таится обида, а в уме прокручивается вновь и вновь слова обидчика, и при каждом их прокручивании, сердце озлобляется и сжимается, ты больше ничем не можешь заниматься.

Если мы увидели в себе гнев со стороны, осознали его присутствие, то, как он негативно и разрушительно воздействует на нас, почему мы не можем остановить его?  Приказывать себе не злиться, ругать себя, это все не подходит, от этого только хуже.
Вот нашел интересную инструкцию:

исходное положение: устройтесь удобно на стуле, на кровати или в мягком кресле. Сделайте максимально долгий вдох через обе ноздри (очень важно, чтобы вдох был медленным и очень тихим – иначе он не сможет быть долгим), долгий-долгий вдох, тяните его как можно дольше, как только сможете. Дышите как можно тише, как можно более плавно, как можно более спокойно!
Задержите дыхание настолько, насколько сможете, но чтобы не доставлять себе больших неудобств. Во время задержки дыхания считайте медленно от 1 до 15. Если ваша задержка дыхания на этом не кончится, продолжайте счет в обратном порядке от 15, затем снова до 15, и так далее.
Теперь начинайте как можно медленнее и как можно тише выдыхать до тех пор, пока легкие полностью не освободятся от воздуха.
Соотношение продолжительности вдоха, задержки дыхания и выдоха произвольно, пусть оно будет таким, как вам удобно, но очень важно, чтобы и вдох, и выдох были полными, чтобы при вдохе легкие полностью заполнялись воздухом, а при выдохе весь воздух без остатка выходил из легких.
Проделав это упражнение, вы почувствуете, как все мышцы расслабляются, во всем организме устанавливается гармония, сознание успокаивается, и невыразимый покой, мир и блаженство нисходят к вам.
Ощущения – вначале очень тяжело вести ровный счет, постоянно сбиваешься, надо очень сильно расслабиться и сконцентрироваться на счете, можно представлять цифры, очень важно, чтобы мысли не уводили ум в сторону. Когда достигается концентрация на счете, дыхание становиться очень равномерным и глубоким, воздух как буд то заполняет каждую клетку организма, тело очень быстро выходит с состояния зажатости, наступает чквство расслабления и спокойствия. Мысленно понимаем, что все мы не совершенны, прощаем, благодарим человека за то, что он дал нам возможность увидеть в себе гнев, поработать с ним, понять его. Заметил, что чувство гнева переходит в обиду, необходимо сразу увидеть эту обиду, осознать, что нам не зачем обижаться, обида это тот же гнев, только другая форма, женская форма. Очень хороший прием против обиды (проверено на личном опыте) – представить обидчика в образе ребенка, радостного, счастливого ребенка, представить, как вы подходите к нему и прощаете ему, вмете весилитесь, смеетесь.
Применил эти две методики, через час шел домой, на улице было очень свежо и тихо, на телефоне зацикленно играла красивая мелодия. И вдруг осознал… увидел… почувствовал… – Я совершенно забыл про свой гнев, обиду, мало того, воспоминание о разговоре не вызывало совершенно никаких чувств, энутиазм и радость были на высочайшем уровне!

Если у Вас есть каки то приемы, методики, для устранения гнева, обиды, пишите, не стесняйтесь.


Думаю свою роль сыграла и песня, вот она

[......Поддержите автора, нажмите на кнопку.......]

Метки: ,

[.........................Получать новые статьи.........................]
Я в Facebook Мой Twitter



Похожие записи...

[............................Есть что сказать?.............................] Написать комментарий
  1. AnnA KabanA Говорит:

    Очень интересно по поводу обиды, наверное, мне редко удаётся избавиться от этого чувства. Для меня главное избавиться от эмоций, которые выбивают меня вообще из нормального состояния! Дыхательные упражнения конечно помогают. Слышала о таком: нужно кулак левой руки поместить в ладонь правой, и с силой сжимать при этом делать глубокий выдох, при расслаблении вдох. Я пробовала, становится легче,)) А вот музыка помогает только очень зажигательная. Ну а потом когда придёшь в себя, можно послушать более спокойную и величественную музыку!)

    [Ответить]

  2. sherhan Говорит:

    к сожалению приемов у меня нет, но как-то по долго своей профессии приходиться гнев перебарывать, а теперь он и вовсе не появляется…я просто трачу чужие деньги :) и меня все время контролируют :)

    ну а если серьезно, думаю гнев возникает не просто так, для него все есть предпосылки от расшатанной психики…

    [Ответить]

  3. Дмитрий Говорит:

    для него все есть предпосылки от расшатанной психики…
    —-re—-
    немного углубился в изучение природы гнева:

    гнев или обида, что в принципе одно и тоже. Обида – это гнев, имеющий женскую природу, он уходит внутрь, я так понимаю женщина обижается и уходит в себя с своей обидой. А есть еще Гнев, который имеет мужскую природу, идет наружу – мужчина кричит, выплескивает его.

    Ложный эгоизм – это когда человек думает только о себе. Так вот если у человека сильно много ложного эгоизма, то к нему неминуемо приходит гнев.

    [Ответить]

  4. Дмитрий Говорит:

    наверное, мне редко удаётся избавиться от этого чувства
    —re—
    необходимо научиться от этого избавиться, так как обида может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. В очень известных книгах Луюизы Хей это подробно описывается.

    Для меня главное избавиться от эмоций
    наверное, мне редко удаётся избавиться от этого чувства
    —re—
    эмоции для нас людей, особенно для девушки это нормально, просто не надо крайностей)

    глянь сюда по поводу музыки) – http://vvvika.ru/archives/2288

    [Ответить]

  5. Ola Говорит:

    Если человек постоянно работает над собой, живет осознанно, то его трудно вывести из равновесия. Гнев и обида – это разновидность раздражительности, это удел тех, кто еще не разобрался в себе. В свою очередь, раздражительность, это рефлекс одноклеточных организмов, и человеку на то и дается рассудок, что бы быть свыше первобытных рефлексов.

    [Ответить]

  6. AnnA KabanA Говорит:

    по-поводу музыки, статья интересная, я там тоже прокомментировалаю

    [Ответить]

  7. Дмитрий Говорит:

    Ola Как хорошо и красиво сказано :)
    Спасибо.

    [Ответить]

  8. ispovednica Говорит:

    Спасибо, обязательно последую советам, музыка отличная!

    [Ответить]

  9. Дмитрий Говорит:

    Нравиться музыка? Сейчас тяжело найти что-то хорошее. Вот благодаря этому посту нашел для себя много музыки – http://vvvika.ru/archives/2288

    [Ответить]

  10. Виктория Говорит:

    Я обычно делаю вдох и долгий-долгий выдох. Вся техника – но мне помогает. :)

    [Ответить]

  11. Виктория Говорит:

    Ой, заметила тут в комментах направление на себя. Приятно. :) А с музыкой сейчас действительно сложно. Много мусора.

    [Ответить]

  12. Дмитрий Говорит:

    Виктория если тема интересная и относится к обсуждению в комментариях, то я всегда ссылаюсь)

    [Ответить]

  13. Елена Говорит:

    Гнев и злость- это крайняя форма раздражения, возникающего, когда человек не может взять ситуацию под контроль.Выражать свой гнев-плохо, а сдерживать-еще хуже.Важно не просто освободиться от гнева, а трансформировать его в положительную физическую или мыслительную деятельность.То есть, в этот момент, например, заняться каким-нибудь физическим трудом. А затем, взяв ответственность на себя за сложившуюся ситуацию, понять, какие действия нужно предпринять, чтобы окружающий мир соответствовал нашим ожиданиям.

    [Ответить]

  14. Дмитрий Говорит:

    Елена такого варианта я еще не встречал, спасибо, трансформация это интересно :)

    [Ответить]

  15. Michael de`Oz Говорит:

    Интересно. У меня как-то давно с этим не было проблем. С гневом, обидами, и прочими деструктивными чувствами.

    [Ответить]

  16. Дмитрий Говорит:

    Michael de`Oz значит Вы святой человек ;)

    [Ответить]

  17. Tomi Говорит:

    Да, регулировать дыхание полезно. Может "пробить" заложенный нос, проверял. Попробую гнев успокоить.
    Хочется от себя добавить: мы не можем думать о двух вещах одновременно. Концентрируясь на дыхании и счете мы забываем о гневе.

    [Ответить]

    Дмитрий Reply:

    @Tomi, да, так и есть, спасибо)

    [Ответить]

  18. Anonymous Говорит:

    «До тех пор пока на нас кто-то обижается, мы не можем прогрессировать»

    «Если кто-то гневается на тебя – оставь свой дар у жертвенника и иди прежде примирись с ним». Иисус Христос

    [Ответить]

    Дмитрий Reply:

    @Anonymous, превосходные слова, спасибо!

    [Ответить]

  19. alex Говорит:

    советы это замечательно, но когда нужно думаешь совсем о другом

    [Ответить]

    Дмитрий Reply:

    @alex, мда, это действительно так, но если захотеть, можно в космос улететь ;-)

    [Ответить]

  20. Алессия Говорит:

    Гнев? Чтобы стало легче, я высказываюсь на EtoBesit.ru

    [Ответить]

    Дмитрий Reply:

    @Алессия, не впечатлило, черно все

    [Ответить]

  21. Мы все зомби?!?!? Уход от социального зомбирования. Работа с подсознанием, со страхами Говорит:

    [...] воздействия разрушительных программ, требуется их осознать. Иногда этого достаточно, чтобы произошли глобальные [...]

  22. Wee Говорит:

    Такая песня трансонасылающая .)

    [Ответить]

    Дмитрий Reply:

    @Wee, это гимн (если не ошибаюсь), его поют в Индийских храмах )

    [Ответить]

Ответить


4 + = 10

[+] Выбери мега сайлик 

LifeAct 2010-2011
 
Top Rambler's Top100 каталог блогов каталог блогов Яндекс.Метрика